原创 一颗月亮的札记 一颗月亮的札记 2025年10月14日 10:36 湖南

肝脏还有一个很重要的生理功能【肝主藏血】简单来说，“肝主藏血”是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。1. 贮藏血液：肝脏就像一个身体内部的血液仓库。肝脏本身需要大量的血液来滋养，来维持正常的生理功能。如果肝血不足，会导致肝阴亏虚，出现头晕眼花、双目干涩、胁肋（身体侧面）隐痛等症状。2. 调节血量：肝脏能根据人体的生理需求，智能地调节外周循环的血量。因为白天肝脏需要负责疏泄（调节气机、情绪，促进消化、代谢废物）处于一个高效工作的状态。身体需要更多的血液来支持能量消耗，肝脏就会释放储存的血液到全身。进入深度睡眠后，身体的大部分器官活动减缓，对血液的需求量降低，外周的血液也会回流到肝脏，充分濡养肝体。有了充足的血液供应，肝脏的解毒、自我修复、代谢功能才能高效运行。这就是“人卧则血归于肝。”当我们熬夜不睡时，就等于强行让肝脏在它本该休息和修复的“下班时间”继续加班。这样会耗伤肝血：长此以往，会导致肝血亏虚。肝失濡养，功能紊乱：肝血不足，会导致肝阳上亢或肝火上炎。这就是为什么长期熬夜的人容易：（1）头晕眼花、视力模糊、眼睛干涩因为肝开窍于目，眼睛能够看清万物，需要大量的血液来滋养。（2）烦躁易怒、失眠多梦烦躁易怒！因为肝主疏泄功能失常，导致肝气郁结（气机堵住了）。气机长期不畅，就会“郁而化火”，产生“肝火”或“肝阳上亢”。肝在志为怒，所以人会变得情绪不稳定、容易激动、一点就着、烦躁不安。失眠多梦！与“肝藏血”和“肝藏魂”都有关。如果肝血不足（比如因思虑过度、熬夜耗伤），肝脏就没有足够的血液来“藏魂”。因为魂不能安住，所以精神活动在夜间依然活跃，表现为多梦。所以为什么一个爱发脾气的人往往也睡不好，而一个长期失眠的人情绪也更容易崩溃。（3）面色晦暗、指甲脆薄当肝血充足时，它能充分滋养筋和指甲，指甲就会呈现红润、饱满、光滑、坚韧的健康状态。反之，当肝血不足时，指甲就像得不到灌溉的土地，会变得苍白、色淡、脆薄、易断、凹凸不平，甚至出现纵棱。（4）解毒功能下降，毒素累积因为熬夜阻碍了肝脏在夜间的集中解毒工作，导致毒素在体内堆积。这不仅损害肝脏本身，还会影响全身健康，可能表现为皮肤粗糙、长痘、口气重、疲劳感难以消除等。伤害还不止于此，它会形成一个恶性循环：1. 熬夜 → 伤肝血 → 肝火旺 → 更难以入睡。肝火扰乱了心神，让你即使想睡也睡不着，或者睡眠很浅，多梦。2. 肝血不足会波及他脏：比如：心脏。因为心主血脉，肝藏血。肝血不足无法供养心血，会导致心悸、健忘。比如：脾胃。肝的疏泄功能能促进脾胃消化。肝失调达，会导致脾胃功能减弱，出现腹胀、食欲不振等。所以！早睡、不熬夜，是养护肝脏最直接、最有效、也最根本的方法之一。3. 收摄血液：肝脏有固摄血液在血脉中正常运行，防止其逸出脉外的作用。这个功能与肝的“疏泄”功能相辅相成，共同维持血液运行的平衡。这种固摄能力与肝气的功能有关。肝气充足且调畅，才能有效地收摄血液。如果肝的藏血功能失常，这个“阀门”关不紧了，就会导致各种出血倾向，比如：牙龈容易出血/鼻出血/皮下出现瘀斑/女性月经过多、崩漏/严重的可能出现呕血、咯血等。那日常我们如何养肝呢？1.关于睡眠遵循“人卧则血归于肝”的自然规律。不熬夜，睡子午觉：尽量在晚上11点（子时）前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，是肝脏修复和藏血的黄金时段。保证睡眠时长与质量：确保每晚有7-8小时的高质量睡眠。 避免过度用眼：长时间盯着屏幕，耗伤肝血。午间小憩：中午11点到下午1点是心经当令，适当小憩15-30分钟（午时），有助于养心养神，间接辅助肝脏功能。2.关于情志肝最怕“堵”，情绪舒畅是对肝脏最好的呵护。遇到压力和不开心，可以与朋友倾诉、写日记、唱歌发泄。培养兴趣爱好。练习深呼吸：有意识地进行深长、缓慢的腹式呼吸，可以帮助平复情绪，疏通肝气。3.关于饮食通过饮食滋养肝血、清解肝火。肝喜绿。多吃绿色食物，口味清淡，营养均衡。避免过量酒精，油腻辛辣。高脂肪、油炸、辛辣食物会加重肝脏代谢负担，容易助湿生热。不要自行乱服药物。4.关于运动促进气血运行，帮助肝气疏泄。日常选择适度、舒缓，而非剧烈的运动。肝的保养是全方位的，睡眠、情志、饮食、运动缺一不可。而且一定要注意：未病先防。在疾病尚未发生时，就提前预防。就像一辆车，平时注重定期保养、用好机油、平稳驾驶，而不是等到发动机拉缸了才去修理厂。人的保养也是同理～通过健康的生活方式来巩固人体的正气（免疫力与自愈能力），让病邪没有可乘之机。另外，除了日常保养，也可以喝一些营养剂。比如，护肝液。但是一定要选择大牌靠谱的，可以让肝脏的养护事半功倍。

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